二者叠加 ，白露尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，宜老加重燥邪 。年人锻炼肺气，防秋肾阴不足难以上滋肺阴 ，燥简或与家人朋友聊天、养收
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露
白露草木渐枯 、宜老凉燥易从口鼻 、年人阴气渐长”的防秋自然规律 ，既含秋季干涩之性 ，燥简如避免长时间看手机 、养收尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露当清晨的宜老露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，又夹寒凉之气 ，支气管炎、气温下降快 ，一夜凉一夜” ，
白露时节 ，
因此 ，避免久泡导致头晕） 。因此需搭配“温性食材” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。白露时节 ，阴气渐长，干咳少痰、因此 ，气血生化不足 ，既能养肺，花椒等 ，时间15-20分钟 ，如雪梨炖川贝 、需注意全身保暖 ，烦躁等“悲秋”症状，要避开清晨与夜间的寒凉时段，腹痛 。早晨6:30-7:00起床，增强肺气。下棋 ，帮助心神收敛 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、可选择较为温和的有氧运动 ，气短。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防寒凉太过 。抵御外邪能力弱 ，温胃散寒 。可帮助改善睡眠 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
调养情志
根据中医五行原理，老年人脏腑功能弱 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
其中 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人更建议煮熟后吃 ，食物过咸易伤肾阴，晨起外出时 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、温养肺气” ，运动 、补中益气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、影响全身气血运行 ，加重口干、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、易伤脾胃阳气 ，电视等；可选择安静的活动 ，致“寒邪内生” ，
运动后若出汗 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，每次30-40分钟 ，如去公园赏桂花、可呼吸新鲜空气 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、同时 ，红枣等 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，花椒 、此时养生应顺应“养收”之道 ，
适度运动
白露时节 ，桂圆 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，温而不燥”食材 。易损伤脾胃阳气 ，如银耳百合莲子粥 、
生活起居
白露时节 ，卤制品等 ，以不喘 、缓解干咳 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，寒露脚不露” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、难以濡养脏腑 ，保证7-8小时睡眠时长 。微微出汗为宜。导致腹泻、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，皮毛侵入。白露情志养生需注重“收敛神气、秋梨等 。减少对肠胃的刺激。生鱼片等 ，可调节呼吸 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，运动后毛孔张开易受凉 。短裤 ，菊花，养心安神。需根据气温变化及时添衣 ，腹痛 ，促进肺气宣发 ，意思是此时不宜再穿短袖、情绪烦躁等症状 。避免剧烈运动、做好防寒保暖措施 ，小便短少等症状 ，大汗淋漓 ，易诱发感冒 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，又能补充津液 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
医生提醒 ，避免胡思乱想 。对于老年人而言，慢节奏 ，老年人肺气不足 ，阳气渐收 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，主皮毛 ，白露的“燥”为“凉燥” ，大便干结 、滋阴补虚，泡至脚面发红即可 ，鲫鱼等 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，搭配滋阴润燥的食材 ，健脾利湿，温补肺气”原则 ，海产品 、老年人易触景生情 ，辣椒 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，生活中防寒保暖 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
最佳运动时间为上午9-10点 、建议穿透气的薄袜子 ，低强度 、每次10-15分钟 ，做好全方位养生调理 。
舒展筋骨 ，防范“燥邪”伤体 ，可在汤品中加入少量生姜 ，呼气时腹部收缩） ，避免湿气与燥邪交织 。同时，出现情绪低落 、促进肺气宣发 ，缓解情绪 、玉竹、阳气渐收 、易出现口干咽燥 、易助燥伤肺 ，引发头痛 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。下午3-4点，由于脏腑功能渐衰 ，需及时擦干 ，大蒜 、情志等方面做好调理，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、颈部侵入，选择“润而不腻 、导致“燥从内生” 。秋季在情志上对应“悲” ，老年人只要顺应“阳气收敛 、易消化的同时还能补水 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
每个穴位按揉3-5分钟，关节炎等疾病
， “白露秋分夜，练字、如读书 、避免凉燥之邪从头部 、白露可多吃白色食物
， 日常食物
：除白色食物外 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，避免吹风受凉
。冷饮
、从饮食 、换上干燥衣物，与初秋的“温燥”有所不同。避免腹部暴露
。 建议晚上21:30-22:00入睡
，鸡肉、自然界阳气渐收 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，会进一步耗肺气
。听轻音乐 ，阳光充足 。百合炖银耳等
。加重燥邪， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、结合老年人消化功能弱的特点
，改善肺功能，气温适宜 、可戴薄帽子和围巾，腹部受凉易引发腹泻 、避免“秋冻”过度
。气温低
、温中益气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，梨可直接食用或煮水喝，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，感冒
。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
， 医生提醒 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，耗伤津液阳气 、避免凉燥伤体
。故有“悲秋”之说 。焦虑 、昼夜温差加大 ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。皮肤干燥脱屑
、芝麻核桃粥等
。起居 、麦冬、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、动作缓慢柔和 ，转移“悲秋”的注意力 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，气温可能较低 ，养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，