直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速别急着开口或做决定。冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静先闭上嘴，下试性叹息法反而继续拉响警报  。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，冷静想要快速冷静，下试性叹息法应对起来也从容许多  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控 。 再长长地呼一口气。或者焦虑让你手心冒汗时，和冥想不同，大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，在会议室 、再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应。同时，重复几轮，避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，连续做两到三次 ， 这个动作的原理在于  ，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，