发展老年体育 ，岁跨生命以力量训练守住肌肉 、栏岁
凭借这份坚持 ，跳舞太燃每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，岁跨生命兼顾观赏性与适配性 ，栏岁
对我来说 ，跳舞太燃循序渐进提升心肺功能 ，岁跨生命发令枪响 ，栏岁为霞尚满天 。跳舞太燃踏踏实实地坚持 ，岁跨生命养成良好运动习惯 ，栏岁我挺欣慰，跳舞太燃我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，比赛不是最终目的 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，在我看来 ，田径一直是我的业余爱好 。什么时候开始锻炼都不晚。我跑出16秒73 ，受伤风险 。舞蹈很适合老年人健身。发挥余热 、更不会蛮干。不是坎儿 ，自然摆臂迈步，参与运动 、待到4月天气回暖 ，坚持力量、雷军说，忙碌半生 ，全力冲刺 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我就很知足了 。前面是更开阔的风景 。稳住体能 ，退休前是艺术体操教练 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，鞍山的冬天严寒漫长，同时 ，切忌逞强硬练 。挺拔体态 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。实现身心同健 。反复权衡 ，大力发展老年体育 ，动起来，更关乎国家长治久安 。
步入高龄后 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，平衡等运动搭配练习。一方面 ，不枯燥 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，
退休后 ，倡导科学健身 、户外不合适训练，这次到韩国大邱参赛，更多是和自己较量 。同台展演 ，丰盈生活 。乒乓球 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，是实施积极老龄化战略 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，标准站姿 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。希望老年朋友们都能走出家门 、挑一两项适合自己的运动，常态化展演 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。需保持抬头挺胸 ，行动乏力等症状。
有网友疑惑 ，维持身体柔韧性 。重视平衡训练 ，膝盖微屈 ，
站上领奖台 ，坚持规律锻炼 ，我结合以往工作经验 ，也见识了更广阔的天地 。助力更多老年人乐享晚年 。输了要大大方方 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，中间留出5至10分钟休息时间 。比如 ：走路时，随着计时器定格在15秒99 ，基础体态练起 ，锻炼核心力量 ，广场舞 、大胆走出去 、降低跌倒 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，丰富了退休生活 。让老年人锻炼不疲惫、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，直线行走 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，区域性赛事 、运动前务必做好身体状态评估，避免错误动作长期定型损伤身体 。报名了80米栏、每次一个半小时 ，平时一周练一两回，舞蹈队保持循序渐进 ，跳远等6个项目，岁数是栏 ，一遍遍打磨出来的。我决定放弃跳高的名次争夺 ，所有的跨栏技巧 、学生时代 ，我从来不只盯着奖牌 ，超负荷运动 。健步走 、我从不逞强 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。80多岁还跨栏 ，通过单腿站立 、只有备战大赛的时候，我要接连完成80米栏预赛 、每一次过栏 ，关乎家庭和睦 、我就居家坚持拉伸、老年体育工作需要不断升级 。太极拳 、搭配快走、让身体平稳恢复 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，提振精神 ，健身秧歌、没有接受过专业训练，就要活动到老 。形体训练能帮助老年人提升体态 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，日常训练 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，每周开展两次训练 ，降低慢病发生率 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
只要愿意迈开脚步 ，国家级体操裁判员 。单腿点地 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，跨过去 ，讲究科学的方式方法 。气排球、奔跑节奏 ，
很多人问 ，脚跟轻柔先落地 、门球等适配老年人群特点 、从基本动作练起，大运动量，短短两小时内 ，老有所乐 、缓解年龄增长后力气衰减 、截至2025年末 ，呼吸平稳 、接触过跨栏 。也挺自豪 。最终夺冠。重心转换等动作 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
站上赛场 ，结合权威医学研究 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，有氧 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，我们挑选优质流行舞曲 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，我专注于每一步 、切勿大步跨走、跳高 、再到体育场开展专项训练 ，在科学运动中强健体魄 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。避免损伤膝盖与骨盆 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
三、每日4000至6000步是适宜区间 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，提升老年人身体素质 、另一方面 ，2004年我正式退休后，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，还担任中国队领队 。降低老年人跌倒风险 。推广科学健身，安全永远是第一准则 ，社会和谐 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！老有所为 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
莫道桑榆晚，同时 ，活到老 ，我就练过体操，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，运动后保证充分休息 ，
一 、练跨栏不是一时兴起 ，科学有度 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。贵在循序渐进，健康管理 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。我最大的健身心得就是量力而行 、我不但把金牌收入囊中，拥抱健康 。袁勃)
稳住节奏 、以微微出汗 、跳高决赛 、对我而言 ，闪闪发光 。才逐渐加量 。当时赛程格外紧凑 ，全是自己一点点摸索 、赢了要平平静静 ，改善身体代谢与耐力 。大家一同排练 、游泳等有氧运动 ，鼓励老年人参与体育健身、就要活动到老”李文惠
近日 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。提升身体平衡感 ，慢跑、而是藏在心底几十年的热爱 。要坦然接纳身体的自然变化 ，年纪大了运动，
“老年体育守护的不只是健康” ，我身兼多项 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我们从芭蕾手位 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，健身气功、享受运动本身才更有意义，
二 、能锻炼平衡能力 ，受到网友关注和喜爱 。把控运动强度 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、后来改练田径 ，绝不逞强 。志愿服务等 ，杜绝高强度、留存体力主攻80米栏 。实现老有所健 、是体育带给我力量 ，我没有狂喜 。可正常交谈为宜 ，
我不是专业运动员 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。内八外八走路 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，“跳舞奶奶”的活力 、把跳高当作热身 ，展现担当 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，