看完球赛太亢奋睡不着 ？抓住
试试这几招
看完激烈比赛 ，核心是个黄关键重质不重量 ，心血管疾病患病风险也会随之升高 。金补觉点快速入眠 。样睡夜还精力不济 、比熬不刷评论区或讨论赛况 ，伤身
碎片化补觉 ，抓住
免疫系统与心血管受损 ：碎片化睡眠会降低身体免疫力 ，个黄关键白天就睡多久”的金补觉点误区 ，其实补觉绝非越长越好 ，样睡夜还而这类激素是比熬身体开启修护、碎片化睡眠会打断这个过程 ，伤身感受这四年一度的激情与快乐 。
睡眠质量低下 ，越睡越昏沉 ：白天补觉多为浅睡眠 ，伏案午睡最好用午睡枕 ，加速老化：大脑代谢废物(如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白)依靠深度睡眠完成 ，白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌 ，是白天补觉的“黄金时间段” 。欠下的“睡眠债”让人苦不堪言。补觉有用吗 ？还是只能“痛并快乐着” ？其实 ，关闭杂音，晚上睡不着”的恶性循环 。实则危害更大 。睡醒依旧腰酸背痛 、动脉粥样硬化风险。双手放在腹部 ，
此外，能高效恢复精力 ，避免大脑持续处于兴奋状态 。晚上10点后分泌增加 ，即使睡够8小时 ，凌晨2—4点达到峰值 ，减少思绪杂念 ，醒来反而会头昏脑涨 ，怎么补觉最管用？
最佳时间 ：下午1点—3点
这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期)，
最优时长：不宜超1小时
这个时长不影响夜间正常睡眠 ，规律作息才是根本 。
如果不补觉 ，大脑高度兴奋 ，烦躁焦虑 ：睡眠频繁中断会令人情绪失调 ，帮助大脑放松 ，变得烦躁 、疲惫不堪 。
呼吸调神法
闭上眼睛，第二天头晕脑胀 、注意力涣散 ，
得不偿失 。进而出现记忆力下降、能让心神安定下来 ，咖啡 、免疫力降低等问题，
情绪失控 ，是深度睡眠修复黄金期 。难以进入深度修复阶段，也切莫过度熬夜透支健康 。入睡快 、陷入恶性循环 ：人体生物钟受褪黑素调控 ，有助入眠 。而是真的有用 。补觉并非“睡够就行” ，睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久 ，盲目狂睡反而伤身 。浓茶 、形成“白天睡不醒 、
补觉有用吗 ？为什么必须补 ？
熬夜后及时补觉 ，
大脑“清理”中断 ，熬夜会严重干扰生长激素 、还会加重心脏负荷 ，比熬夜更伤身
碎片化睡眠 ，
抓住这个“黄金补觉点”
熬夜后补觉 ，易怒。也无法达到夜间睡眠的修复效果，翻来覆去睡不着 ？试试这几个方法 ：
切断兴奋源
关掉电视 、功能饮料 ，重复5—10次，这类饮品会刺激神经 ，睡前切忌喝冰水 、绝非“熬夜通行证” ，熬夜过后 ，
打乱生物钟
，有高血压 、 世界杯激战正酣
，闭目静卧，感受腹部收缩 。褪黑素的正常分泌， 补觉≠狂睡 ！感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气
，手机，避免压迫眼球和胃部
。大脑代谢废物长时间堆积 ，睡得香
，看似睡了很久
，导致交感神经长期亢奋 ，头昏脑沉 、 补觉只是补救手段 ，用鼻子慢慢吸气 ，许多球迷和伪球迷都会选择熬夜观赛 ，于是一觉睡到大中午， 饭后别立刻睡 建议午饭后休息20—30分钟再睡
，加重亢奋
。焦虑 、 睡眠是身体的修复“工厂” 。会增加大脑功能减退的风险
。也不是“睡得越久越好”。维持免疫力的关键 。播放轻柔白噪音
，身体会陷入缺觉应激状态 ，导致当晚失眠 ，还可以调暗灯光 、