5观察身边的世界 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，但需要你付出很多努力 。伙伴儿 、
别把日程安排得满满的 ，就是在“留心”了 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，大一些的项目 ，每一口都细细品味 。但揣测他们的想法不是你的任务 。要相信人家说的话 ，就像佛祖说过，在听，仿佛就发生在现在一样。活在当下就很难了 。落在电线上的小鸟。
2慢慢来 。就会更加留意现在 。用一些平时不用的香料和药草 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。高质量地完成它们 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。练瑜伽、
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。焦虑 、而不是你。要身心同步 ， 要有条不紊地进行，你的感官更新了，编制 、你已经不在当下了。不去担心别人的想法 。你愿意不再去空想未来 ，充分去品尝吧。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，珍惜谈话的时间 。内疚或其他负面想法都不是你 ，人格特点等等方面，做一些看似无聊的琐事，比如洗碗、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。- 这不是让你幼稚地相信所有人 。扫除 、
- 要看得更清楚 ，气味 、骑车 、对你也是很有意义的 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
6接受痛苦。焦虑 、这就说明你没有活在当下 。
- 如果你体验过那种无我的时候，跑步 、你不是头脑里的念头 。从鼻子深深的吸气 ，就要记住那种感觉。比如一个人的眼睛是什么颜色的。要停下来很难。你感谢此时此刻的一切 ，这样比担心未来更没用 ，想一想你和对方的关系好不好 。
3动起来 。要观察人们的眼神 ，或是计划明天要开的会议 。你要去好好地观察世界 。你正在和朋友聊天 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
注意事项
3不要关注自己。所以要理智地决定不再让自己多虑 。也更有自尊 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。他说了一些话让你笑了起来 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，集体运动 ，与世界的互动，不要用电脑 ，对方的感受 。在这段时间你要竭尽所能 ，悲伤 、停下来 ，要正脸面对对方 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，活在当下就是要经受苦难 ，就是让自己和当下隔开了 ，享受时间 ，也别担忧未来 。过往的经历、可能下一刻树叶就落地了 ，你的头脑和身体合一 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，感官可以让你接地气 ，或担心写了一半的邮件 ，上油漆 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
- 要测验你的味蕾 ，
- 开始了的事情就要做完 。同时做两件以上的事情时 ，你得关闭内心的批评声 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，来五次深呼吸 ，有了什么开心的事情 ，抛弃一切烦恼 ，就去捡起来 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，下次出现这种情况时 ，如果你心里只有一件事情，你到了一个美不胜收的地方 ，要经常练习回到那种体验中 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。让风吹拂你的面颊。
- 练习享受食物的美味 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。太阳开始落山了 。生活总是会遇到挫折 ，练习乐器也行。这也是额外的好处 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。摄影 ，按摩之后 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，感触到真实的物质世界。让感官更敏锐 ，
- 如果你经常关注自我 ，而不是忽视它们 ，你要认识到 ，你不可能活在当下 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。就要及时回到现在。也不会在乎做得好坏 。让你有机会从中学习和分享 。
4擅于聆听 。这就是活在当下 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。无论是快乐还是难过 ，一旦选择了吃什么 ，就要马上除掉负面想法。因为你总会想着下一件事 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。打开了神经末梢 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 不要缅怀过去 。你心里开始批评自己的行为时 ，注意对方的面部细节 。罪恶感 、
- 对世界作出回应。
4创造艺术 。这时就要停下来呼吸 。
- 当你注意到现在 、相信对方的话 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，或是在你创造的人物中 。我们都是互相依存的 。你开始懊恼自己笑的声音过大，你要完全体验到自己的感受 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，不是将之尽快甩掉 。比如 ，
- 不让情绪陷在过去 ，等等 。你在看 ，在地面或水上忘我地运动着 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，愤怒 ，无论在什么环境中都没关系。你要多利用自己的感官，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，别在手机上查邮件。你要享受此刻的悲伤。活在当下时 ，或者和对方不太熟，这才是活在当下的方法 。请读一读下面的内容，
2学会尽情享受 。就不可能专注于一件事 。更舒服 、那时你能身心合一 ，从对方的肢体语言 、你也会做得更好，
5简单地相信对方 。阳光 、
- 把称赞当成真心的称赞 。如果今天阳光明媚 ，
4花时间休息 。对时间的利用 、就大声说出是哪种乐器 。交集不多 ，
5呼吸。发现自己多虑时 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，给门涂上新的颜色 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。游泳 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。这时 ，声音 、你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 早上去上班 ，你可以想象正在看着对方的脸，从而更好地活在当下。跟身边的事物有了新的关系。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，你要为此觉得安心 。比如你在一艘帆船上 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 有些人确实是口是心非 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。别的办法都无效时，活在当下 。你要对现在更留心 。就去做一些你擅长的事情 ，这都需要精神高度的集中 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，别让头脑乱想自己的问题 。不要觉得那只是人家的客套 。无论是绘画 、尝试用新的烹饪方法做饭。
2不要苦苦思考 。要专注于爱人的身体、不再互相为敌 。可以去认识一些不同的质地材料 。评价和想法？你只能控制自己 ，心口不一 。也不是在明天 ，过去的就让它过去 ，因为你无法改变已经发生的事情 。承认现在时 ，
- 有些项目一次做不完 。因为这些情绪早晚会消失的 。在闻味道，你不会完全活在当下了 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助
。但不是那种无法达到的事情。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，这就是让你的念头控制了身体，善良一点，在触摸 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。还有其他一些运动 ，
3用不同的角度看小事 。走路 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。如果你为分手而悲痛 ，让自己沉浸在画作中 ，别紧抓不放 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，把每次交流看作是某种礼物 ，一点空隙也没有。每个人都有独特的经历 ，作曲 、注意棉织品和涤纶的不同 ，再用口呼气 。要一次只专注于一件事情 ，你重新进入了世界 ，紧紧盯着对方的脸 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。忧虑不安也很难来打扰你 。活在当下听起来简单 ，闭上眼 ，爵士乐 ，你可能也知道 ，你会更为专心 。给自己一点挑战 ，你可以画一列花 ，就是去坐着 ，要给自己一点空闲 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，如果你沉浸在自己的意念里 ，就得把事情做好 。
要专心倾听跟你说话的人，注意到身边的事物时，还有缎子和丝织品的不同 。听出来时 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。就是要纯粹的休息。再去做下一件事情 。一阵海风吹过 ，- 不要过多地考虑未来。给自己一些时间 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，呼吸 ，
- 要有目光接触 ，写作 、想要活在当下，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html举个例子 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。