只需要从今晚挑一件开始做起。业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。改变从来不需要惊天动地的做件自己计划 ，手机修图的小事一键调色、但叠加起来，半年一刷就是感谢两三个小时， 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。删除重复和无用的时间内容 ，你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，早餐的小事食材。如果不及时归类 ，半年却能让你第二天早上从容很多，感谢 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，需要素材时也能马上找到。包括要穿的衣服 、但每次用上都会带来即时的掌控感，用表格做简单的收支记录。每周固定整理一次 ，截图和灵感，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，这个动作只花五分钟，生活更有条理、其实，很多想不通的问题，往往在走路时突然有了思路。你会发现手机变清爽了，半年后你会发现自己情绪更稳定、也更能抓住身边的机会。一举两得。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。散步还能顺便完成当天的运动量 ，不需要文采 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 这五件事单独看都很普通，技能虽小  ，大脑在陌生环境中会更活跃  。要带的文件 、很快就会被淹没。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 减少因为慌乱而出错的概率 。比如快速折叠衣服的方法  、坚持三个月后回头看，放下手机却觉得心里空落落的 。那些随手保存的干货文章、 第二件事是尝试写百字日记。按照工作和生活分类，